游泳的由來

　　　　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　游泳的由來

世界游泳起源

　　古代原始人狩獵時，為求取食物而登山涉水，在人與人或人與獸戰爭格鬥時，為求生存，游泳是最基本技能。而公元9000年前，在Libyan沙漠Wodiseri岩洞上，發現有當時游泳者之游泳動作的壁畫，顯示上古時代，人類已有水中活動的技能。在大英博物館保存亞述利亞(Assyria)遺物浮雕中有15世紀戰爭中戰敗國Hittiles人渡河逃走之場面。已知當時已有側泳、捷泳的技能及水上救生的技巧。

我國游泳起源

　　在我國游泳運動史資料極少，但自大禹治水及各朝代水師設置的資料推斷，對水中活動技術有相當水準，古籍中對游泳的記載始於春秋時代。左傳在莊子談及顏回與孔子對話中說明當時已有拯溺技術，並說明游泳技術順應水性之道。近代海軍訓練有游泳課程，黃埔軍校預料也有游泳項目，鴉片戰爭以後，歐美體育運動逐漸輸入我國，競技游泳在城市中開始流行。1887年在廣州沙面修建了長25寬15公尺室內泳池，為我國第一座游泳池。

場地

（1）長度50公尺，或在轉身處也加裝電動計時觸板時，則兩觸板間之距離應為50公尺。實際上之50公尺外，游泳池兩端水面以上0.30公尺及水面以下0.80公尺處，可增加0.03公尺。

（2）池寬21公尺（最低限度）。

（3）水道應要有八道。每道寬2.50公尺，第一及第八道外側，至少另加0.50公尺之空間，由第一至第八水道間，用水道繩隔開。

（4）奧運會及世界錦標賽池深1.80公尺。

（5）池壁須兩端平行垂直於水面，兩端之池壁應與水面成直角，以堅實之材料建築而成，表面不滑溜之部分延伸至水下0.80公尺，使與賽者碰觸及轉身時，不致











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游泳的好處

   

                                   游泳的好處

1．增強心肌功能

    人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。 

2．增強抵抗力 
    游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。





3．減肥 
    游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。 





4．健美形體 
    人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。





5．加強肺部功能 
    呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。 





6．護膚 
    人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

 
























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標準仰式

                                            標準仰式

1.身體位置：

       身體在軸線上滾動，臀部在水面下保持的高位置，
胸部露出水面(胸部要盡量挺起)，身體放鬆。

2.腿部動作：

　　打腿由臀部帶動大、小腿，膝關節微彎(腳掌要成內八)，
腿的動作要連續，膝關節保持低於水面，
腳裸應與小腿一體，產生較佳效率(上踢力量較大)，
打水時腳大拇指腳尖微露出水面(在水面踢出小水花)。

3.手臂動作：

　　肩膀帶動手，伸直貼耳入水，
小指先入水，手指併攏。

4.手臂動作：

　　軀體滾動帶動入水手臂，抓水要深，
划水軌跡『？』型或『S』型，
高手肘(朝下)抱水指尖朝側划水，
手臂彎曲與肩呈90度，
手划到大腿結束大拇指朝上出水，
划水全力加速。

5.手臂動作：

        肩膀比手腕先出水，
手腕出水時手掌朝內，手臂放鬆。

6.換氣：

　　隨著划水節奏規律的換氣。
(鼻子吸氣，嘴巴吐氣)

7.頭部位置：

頭部保持穩定(中軸線)，耳垂貼水面，

8.划手時機：

划水雙臂交替，連續性(不間斷)。

http://blog.sina.com.tw/30168/article.php?entryid=580350

標準蛙式

                                     標準蛙式

向外划水

　　手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外划水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。      

抓水

　　高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。

向內划水

　　抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。

雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。












http://ncschk.com/technique/breast-stroke.htm　　

標準自由式

標準自由式

入水

　　自由式是平插入，入水位置在肩的延長線與頭頂延長線　　手掌向外、約45°斜插入水現在的短途之間。後刻意入水將手臂伸前 

向外壓水

　　手向外壓水，壓水的意思是不用力推水，因為這個動作【完全沒有推進力】，它的作用只是將手掌推至抓水位置。 

抓水

　　抱水動作至手臂與肩平時要注意：肩高於肘。標準抱水動作約產生六十％推進力，因為整個動作用全條前臂抱水。

向後推水

　　手向後向外推至大腿側，推水時手腕外伸，推水結束時手掌由向後轉為向內，使手能用尾指出水，減低阻力。

出水

　　手肘向上抽，前臂及手掌完全放鬆不用力。

移臂

　　前臂及手掌保持放鬆

入水

　　當手肘通過肩部時將前臂向前提，手掌伸直。

                                                            http://ncschk.com/technique/stroke.htm